Chudnutie
V čom je nadváha nebezpečná?
Dosiahnite svoju najlepšiu verziu s nami! Nadváha a obezita nie sú len estetické výzvy, ale aj zdravotné problémy. Môžu negatívne ovplyvniť kvalitu života aj zdravie. Ak vás tieto ťažkosti trápia, nie ste sami. Nezdravé stravovacie návyky, nedostatok pohybu či genetika môžu na ceste k zdraviu vytvoriť prekážky. Práve tu prichádzame my, aby sme vám ukázali, že riešenie existuje.
Ako prebieha proces chudnutia?
Základom je analýza stravy a denného režimu. Klient poskytne dáta a my na ich základe vypracujeme dva kľúčové kroky:
- tréningový plán,
- stravovací plán.
Zostavenie stravovacieho plánu prostredníctvom nás znamená unikátne riešenie na mieru. Redukcia hmotnosti (tuku) je pomerne rýchlou cestou k tomu, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie.
Individuálny prístup
Zvládneme aj rôzne obmedzenia či špecifické potreby, ktoré by mal váš stravovací plán pokryť.
- Trpíte laktózovou intoleranciou?
- Odporučil vám lekár zvýšiť príjem horčíka, železa alebo vitamínu D?
Vyberieme pre vás tie najvhodnejšie potraviny, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Tréningový plán na mieru
Pri tvorbe tréningového plánu rešpektujeme špecifické potreby vášho organizmu. Plán musí byť vhodne zostavený, primerane náročný a funkčný.
- Opierame sa o cvičenia zapájajúce veľké svalové skupiny.
- Vyhýbame sa zbytočnému sedeniu.
- Zvolíme primerané intervaly odpočinku.
Klient musí byť vo fitku neustále aktívny. Cieľom celého denného režimu, stravovania a športových aktivít je vytvoriť kalorický deficit. Kalórie čerpáme z prirodzených, nespracovaných potravín – mäsa, zeleniny, orechov, ovocia, rýb či morských plodov.
Aeróbna aktivita a silový tréning
- Aeróbna aktivita (chôdza, bicykel, plávanie, eliptický trenažér) predstavuje činnosť s vyššou frekvenciou svalových kontrakcií, zapája veľké svalové skupiny a je energeticky náročná – preto je ideálna na redukciu hmotnosti.
- Silový tréning a posilňovacie cvičenia pomáhajú nielen pri spaľovaní kalórií, ale aj pri udržaní už nadobudnutej svalovej hmoty.
Aké problémy sa najčastejšie objavujú počas spolupráce s klientom v procese chudnutia?
Motivácia, odhodlanie a jasná vízia = kľúč k úspechu. Dosiahnutie cieľa si vyžaduje nielen pevné odhodlanie, ale aj správnu podporu a smerovanie. Našou úlohou je dodávať klientovi neustálu motiváciu a navrhovať také cvičenia a formy pohybu, ktoré ho budú skutočne baviť a zároveň prinesú hmatateľné výsledky. Výber aktivít, ktoré dávajú zmysel, môže transformovať každé cvičenie na krok bližšie k úspechu.
Nedostatok motivácie a disciplíny v strave patria medzi najväčšie výzvy, ktoré môžu znižovať šance na úspech. Pravidelná komunikácia a otvorený dialóg s klientom sú našimi najväčšími spojencami pri eliminácii týchto negatívnych vplyvov. Podporou, povzbudením a spoločnou prácou dokážeme vytvoriť prostredie, v ktorom je úspech na dosah.
Ako tréneri robíme maximum, aby sme klientovi pomohli. Je však zásadné uvedomiť si, že chudnutie je predovšetkým osobnou výzvou klienta. My mu ukážeme cestu, poskytneme postupy a podporu, ale skutočná zmena musí začať vo vnútri každého jednotlivca.
Kardio aktivita nám umožňuje byť trochu benevolentnejší v oblasti stravovania. Rozoznávame totiž množstvo chutí a bola by škoda ochudobňovať sa, hladovať a odopierať si všetko, čo máme radi. Jednoducho platí, že ak sa hýbeme a zvyšujeme náš kalorický výdaj, môžeme pridať štvrťhodinu kardia, aby zostal priestor na ešte jeden kus ovocia alebo kopček ryže.
Môžete preležať celý život, sedieť v práci a potom doma, nešportovať a nehýbať sa, alebo môžete mať každý deň nejaký pohyb — ideálne taký, ktorý vás baví, a vďaka tomu si môžete dovoliť zjesť viac. Vždy si spomeniem na myšlienku bývalého dekana našej fakulty, ktorý vravel, že cvičí preto, aby sa mohol najesť.
Ak vás nebaví beh, môžete plávať. Ak vás nenadchlo ani to, hrajte futbal alebo basketbal s partiou. Ste športový analfabet? Rýchlu chôdzu alebo turistiku zvládnete. Vždy si viete vybrať z palety pohybu to, čo je pre vás ideálne. Samozrejme, 15 g Nutelly, čo je približne 80 kalórií, skôr spálite skákaním na švihadle než plávaním; každá aktivita sa líši rýchlosťou spaľovania kalórií. Na to treba myslieť. Každý pohyb a energia vynaložená navyše sa počíta!
Adam, je v procese chudnutia náročné mať prehľad o tom, čo jem a či je to vhodné a zdravé? Internetové stravovacie protokoly a informačný smog môžu spôsobiť, že človek s nadváhou nevie, ako začať a nie je si istý, či má v košíku tie správne potraviny.
Čítanie etikiet je základ, rovnako ako výber nespracovaných potravín. To sú tie, ktoré si musíte pripraviť doma. Surové kuracie mäso je nespracovaná potravina, a preto si vyžaduje váš čas – musíte ho uvariť, ugrilovať alebo upiecť podľa vlastnej chuti. Nespracované potraviny si zachovávajú viac živín. Hotové jedlo z populárneho reťazca s kuracím mäsom je naopak spracovaná potravina, pretože do obalu len párkrát pichnete vidličkou, zohrejete ho v mikrovlnnej rúre a je hotovo. Aditíva v podobe konzervantov a farbív máte v cene ako „bonus“. Takéto spracované jedlá a potraviny sú chudobnejšie na výživné látky. Zaujímavé je aj sledovať, aký podiel mäsa obsahujú podobné produkty.
V stravovaní platí, že snaha navyše je cestou k lepšiemu zdraviu. Nezjednodušujte si to – venujte sa vareniu, študujte nutričné hodnoty potravín, glykemický index a vzdelávajte sa. Významne vás to obohatí v každom smere.
Prečo je vhodné sledovať okrem nutričných hodnôt aj glykemický index?
Glykemický index udáva, ako rýchlo a do akej miery daná potravina po konzumácii zvýši hladinu cukru v krvi. Na mnohých veciach sa experti na výživu niekedy nezhodnú, no v niektorých panuje jasná zhoda. To, že by ste sa mali vyhýbať rýchlym cukrom a udržiavať hladinu cukru pod kontrolou a bez výkyvov, je jednou z nich. Ide o ideálny stav pre redukciu hmotnosti, zmenu životného štýlu, podporu správneho fungovania organizmu z hormonálneho hľadiska a spaľovanie tukov. V neposlednom rade znížite rizikové faktory pre civilizačné ochorenia, napríklad cukrovku 2. typu.
V predošlej otázke ste sa pýtali na neprehľadnosť v oblasti zdravej výživy. Nutri-Score, dobrovoľné označenie potravín prostredníctvom farebnej škály a písmen (A až E, tmavozelená až červená), je často zavádzajúce. Nemôže sa stať, že kvalitný olivový olej má horšie hodnotenie ako cereálie pre deti s palmovým tukom a cukrom – nekorešponduje to vždy s realitou. Myslím si, že by bolo vhodnejšie, ak by sa napríklad uvádzal glykemický index pre spracované aj nespracované potraviny. Táto informácia je voči spotrebiteľovi a dnešnej dobe relevantnejšia pre proces rozhodovania o tom, čo kúpiť a čo nie. Najmä ak vám záleží na zdraví a na tom, čo jete.