Jednostranné športy a svalová nerovnováha

Golf, tenis, šerm či lukostreľba – všetky tieto športy spájame s eleganciou, precíznosťou a silou. No málokto si uvedomuje, že ide o jednostranné športy, ktoré kladú na telo asymetrické požiadavky. Jedna strana tela vždy „odpracuje viac“, čo postupne vedie k svalovej nerovnováhe.

Ako predchádzať svalovej nerovnováhe

• Bilaterálne cvičenia – drepy, zhyby, kľuky, plank.
• Unilaterálne cvičenia – zamerané na opačnú stranu tela, aby sa vyrovnalo jednostranné zaťaženie.

Takto podporíme symetriu a rovnováhu pohybového aparátu.

Skúsenosti z praxe

Adam má najviac skúseností s golfistami a tenistami. Cieľom spolupráce je:

• zvýšiť kondíciu športovca,
• zlepšiť výkon,
• zmierniť negatívne dopady jednostranného zaťaženia na chrbticu a celé telo.

Bilaterálne cvičenia komplexne zapájajú ľavú aj pravú stranu tela. Je potrebné dbať na správnu techniku, kontrolované dýchanie a zvoliť optimálnu intenzitu zaťaženia, počet sérií, opakovaní aj tempo každého jedného opakovania. Tempo opakovaní, teda rýchlosť vykonávania cvičení, je podľa mojich skúseností jedným z najviac podceňovaných parametrov tréningu s klientmi – pritom správne nastavené tempo je kľúčom k efektívnemu cvičeniu, lepším výsledkom a bezpečnej technike.