Jednostranné športy a svalová nerovnováha

Keď jedna strana tela pracuje viac než druhá

Golf, tenis, šerm či lukostreľba - všetky tieto športy spájame s eleganciou, precíznosťou a silou. No málokto si uvedomuje, že ide o jednostranné športy, ktoré kladú na telo asymetrické požiadavky. Jedna strana tela vždy „odpracuje viac“, čo postupne vedie k svalovej nerovnováhe.

Ako predchádzať svalovej nerovnováhe

Prevencia je založená na správne zvolenom tréningu, ktorý podporuje symetriu a rovnováhu pohybového aparátu.

• Bilaterálne cvičenia - drepy, zhyby, kľuky, plank.
• Unilaterálne cvičenia - zamerané na opačnú stranu tela, aby sa vyrovnalo jednostranné zaťaženie.

Takto dokážeme cielene znižovať negatívne dopady jednostranného športového zaťaženia a podporovať zdravšie fungovanie celého tela.

Skúsenosti z praxe

Adam má najviac skúseností s golfistami a tenistami. Cieľom spolupráce je:

• zvýšiť kondíciu športovca,
• zlepšiť výkon,
• zmierniť negatívne dopady jednostranného zaťaženia na chrbticu a celé telo.

Čo je pri tomto type tréningu najdôležitejšie?

Bilaterálne cvičenia komplexne zapájajú ľavú aj pravú stranu tela. Je potrebné dbať na správnu techniku, kontrolované dýchanie a zvoliť optimálnu intenzitu zaťaženia, počet sérií, opakovaní aj tempo každého jedného opakovania.

Tempo opakovaní, teda rýchlosť vykonávania cvičení, je podľa mojich skúseností jedným z najviac podceňovaných parametrov tréningu s klientmi - pritom správne nastavené tempo je kľúčom k efektívnemu cvičeniu, lepším výsledkom a bezpečnej technike.