Kondičný tréning

Prečo je kondícia dôležitá?

Či už ide o vrcholového športovca, ktorý sa snaží dosiahnuť nové rekordy, alebo bežného človeka, ktorý chce bez námahy zvládať každodenný pohyb a výzvy, kondícia je kľúčová. Bez nej sa progres spomaľuje, pohyby sú obmedzené a únava prichádza príliš skoro. Ak sa však kondícia rozvíja systematicky a premyslene, dokáže zmeniť hru.

Diagnostika – prvý krok k úspechu

Každá cesta za lepšou kondíciou začína diagnostikou. Tá odhaľuje silné stránky, slabiny a poskytuje presný kompas pre nastavenie tréningového plánu.

• Stanovenie cieľov dáva tréningu zmysel.
• Odborné vedenie rešpektuje jedinečné možnosti tela, minimalizuje riziko zranení a motivuje k ďalšiemu napredovaniu.

Kondícia v každodennom živote

S lepšou kondíciou sa všetko mení – práca je produktívnejšia, chvíle s rodinou radostnejšie a pohyb sa stáva prirodzeným zdrojom energie. Pre športovcov je pripravenosť tela nielen nástrojom, ale aj tajomstvom najlepších výkonov.

Základné kondičné schopnosti

Rozlišujeme tri hlavné kondičné schopnosti:

• Vytrvalostné schopnosti
• Silové schopnosti
• Rýchlostné schopnosti

Významnú zložku prípravy tvoria aj koordinačné schopnosti, ktoré zaradzujeme pod generálnu motorickú schopnosť.

Od diagnostiky až po výkon – zvyšovanie všeobecnej kondície na mieru

Na základe diagnostiky a potrieb klienta (športovca), umne zvolenou metodikou a prostriedkami, zlepšujeme konkrétnu kondičnú schopnosť (schopnosti).

Bez potrebnej kondície je náročné rezkým krokom vyjsť aj na nižšie položený kopec, dostatočná kondícia vám umožní držať krok s vašim malým dieťatkom, ktoré niekam neustále beží. Vďaka zlepšenej kondícii budete počas spoznávania histórie vašej dovolenkovej destinácie zvládať desaťtisíce krokov omnoho ľahšie.

Športovci s ambíciou súťažiť

V prípade športovcov so súťažnými ambíciami je možné participovať na všeobecnej aj špeciálnej príprave. V spolupráci s nami je možné viesť športovca k zlepšeniu konkrétnej kondičnej schopnosti – napr. zlepšenie silovej vytrvalosti, maximálnej sily alebo aeróbnej vytrvalosti.

Flexibilita a zotavenie

V procese spolupráce s klientmi kladieme veľký dôraz na často podceňovanú flexibilitu – rozvoj pohyblivostných schopností. Klientov je potrebné viesť aj v oblasti aktívnej regenerácie pohybového systému.

Silový tréning má silu!

Adam vďaka súťažným skúsenostiam v silovom trojboji pozná benefity silového tréningu z prvej ruky a zaradenie silového tréningu do športovej prípravy považuje za veľmi prínosné. O benefitoch silového tréningu nikto nepochybuje a možné negatíva boli vedeckými štúdiami dávno vyvrátené.

Prečo cvičiť a zlepšiť svoju kondíciu?

Chcete žiť život naplno? Potom je cvičenie jasnou voľbou! Ignorovanie signálov, ktoré poukazujú na kondičné nedostatky, znamená predzvesť značných problémov – bolesť, obmedzený pohyb, nedostatok energie a elánu. Chcete sa trápiť pri obyčajnom predklone kvôli zaviazaniu šnúrok? Chcete sa vzdať radosti z pohybu? Všetko toto môžete zmeniť. Stačí sa rozhodnúť, urobiť hrubú čiaru za minulosťou a začať na sebe pracovať!

Cvičenie beriem ako cestu k prekročeniu limitov a vybudovaniu sebavedomia. Je to prostriedok na to, aby ste boli silnejší a mali viac energie. To vám umožní zvládať výzvy každého dňa. Pracujte na svojej kondícii – nech sa stane vaším štítom a zbraňou v každodennom boji.

Ako na kondičný tréning?

Ak ste rekreačný športovec, ktorý si chce nielen udržať zdravie, ale aj byť vo forme, ktorá vás bude podporovať, váš plán by mal obsahovať:

• Silový tréning – mať svaly a silu má väčší význam, než by ste si mohli myslieť.
• Aeróbnu aktivitu – vytrvalosť nie je výsadou maratóncov, je kľúčová pre každého.
• Strečing – zabojujte so skrátenými svalmi a buďte flexibilní.
• Foam roller (penový masážny valec) – regenerácia je základom, bez nej nemá progres trvácnosť.
• Stabilizačné cvičenia – silné jadro znamená rovnováhu a odolnosť voči zraneniam.

Tento komplexný prístup nie je len o tréningu – je to o budovaní tela, ktoré vám prinesie život bez obmedzení.

Kto podľa teba najviac podceňuje kondičnú prípravu?

Rekreační športovci, ktorí sú zrazu zapálení pre konkrétny šport – golfisti, tenisti, rekreační bežci.

Napríklad taký zložitý šport, ako je golf, jednoznačne potrebuje adekvátnu kondičnú prípravu. Ak nie je vybudovaný kondičný základ na požadovanej úrovni, športovec neovláda správne držanie tela, nemá dostatočnú koordináciu a nedokáže zvládnuť technickú náročnosť tohto športu. To môže viesť k bolestiam, zdravotným problémom a napokon až k ukončeniu športovej činnosti. Naozaj nemusí platiť, že športom sa dostaneme k trvalej invalidite.

Golf je hra gentlemanov. Kladie dôraz na etiketu, fair play a rešpekt voči súperom, pravidlám aj ihrisku. Rovnaký rešpekt by ste mali mať aj voči každému golfovému švihu. Golfový švih predstavuje neuveriteľne zložitý a fascinujúci pohybový vzorec, ktorý má svoje pravidlá. Musíte vedieť správne stáť, uložiť ramená a lopatky, pracovať s bokmi, rotovať, správne prenášať hmotnosť z jednej nohy na druhú a maximálne sa sústrediť. Toto všetko je potrebné zosúladiť so správnym dýchaním a koncentráciou.