2.1 Kde všade pôsobíte a kde prebiehajú tréningy?

Osobné tréningy zastrešujeme v rámci miest Bratislava, Trnava, Senec a v ich blízkom okolí. Aby sme vám čo najviac uľahčili cestu za vašimi cieľmi, máte na výber dve možnosti:

V hotelovom fitness centre v Bratislave (ul. Rožňavská 34), ktoré ponúka maximálne súkromie a komfort.

Priamo u vás doma, kam za vami docestujeme.

2.2 Aké sú výhody tréningu v hotelovom fitness centre?

Hotelové fitko sme zvolili preto, aby sme vám poskytli nadštandardný servis, aký v bežných komerčných posilňovniach nenájdete. K dispozícii máte kompletnú vybavenosť vrátane šatní a spŕch. Pred tréningom alebo po ňom môžete v pokoji posedieť na hotelovej recepcii. Radi vám pripravíme kávu, ponúkneme vodu a postaráme sa o to, aby bol pre vás tréning aj príjemným relaxom.

2.3 Cvičíte aj u klientov doma? Čo na to potrebujem?

Áno, domáce tréningy sú ideálne pre vyťažených ľudí, ktorí chcú ušetriť čas strávený cestovaním. Nemusíte vlastniť žiadne drahé stroje. Tréningy staviame najmä na cvičení s hmotnosťou vlastného tela a efektívnych prenosných pomôckach, ktoré prinesieme so sebou. Stačí vám len kúsok voľného priestoru a chuť do cvičenia.

3.1 Mám veľmi nepravidelný rozvrh. Dokážete sa mi prispôsobiť?

Jednoznačne áno. Našou najväčšou devízou je vysoká časová flexibilita. Chápeme, že vaša práca alebo rodinný život si vyžadujú flexibilný prístup. Tréningy plánujeme operatívne tak, aby sa maximálne prispôsobili vášmu dennému režimu – či už vám vyhovuje cvičiť skoro ráno pred prácou, počas obednej pauzy, alebo vo večerných hodinách.

3.2 Pracujete aj počas víkendov? Je možné cvičiť aj cez víkend?

Klientom sme k dispozícii od pondelka do piatka. Počas víkendov je priestor na oddych pre nás aj pre vás.

3.3 V akých časoch mi viete dať termín?

Je to vždy vecou dohody. Štandardne nám nerobí problém mať prvý tréning o 6:00 ráno a posledný končiť niekedy medzi 19:00 a 20:00 večer. Spoľahnite sa, že urobíme maximum, aby sme zabezpečili dostatok termínov.

4.1 Čo si musím priniesť na tréning?

Stačí športové oblečenie, pevná obuv (napríklad bežecké tenisky určené na tvrdý povrch), fľaša s vodou a uterák.

4.2 Čo ak si niečo zabudnem?

O všetko okrem vášho oblečenia je vždy postarané. Ak by sa vám stalo, že v rannom zhone zabudnete uterák alebo čistú vodu, žiadny strach — všetko dostanete priamo od nás. Chceme, aby ste mali s tréningom čo najmenej starostí.

4.3 Ponúkate po tréningu aj nejaké občerstvenie alebo doplnky?

Áno. V prípade určitých cieľov a situácií je pre správnu regeneráciu svalov dôležitá výživa ihneď po cvičení. Priamo po tréningu vám vieme pripraviť kvalitný proteínový nápoj presne podľa vašich potrieb. Počas pobytu v hotelovom zázemí sú samozrejmosťou káva, voda, proteínové tyčinky, ovocie a príjemný servis na recepcii.

4.4 Čo ak mi do toho nečakane skočí práca a musím tréning zrušiť?

Pri práci s vyťaženými ľuďmi a podnikateľmi je zmena plánov bežná vec. Ak nám dáte vedieť s dostatočným predstihom (štandardne 24 hodín vopred), tréning vám neprepadne a bez problémov si dohodneme náhradný termín. Flexibilita je u nás na prvom mieste.

4.5 Bude pre mňa parkovanie pred hotelovým fitkom pohodlné?

Áno, je to jeden z našich významných benefitov. Vždy je dostatok parkovacích miest, takže to prebieha bez stresu. Zaparkujete; ak ste v tréningovom oblečení, stačí sa len prezuť a môžeme okamžite začať trénovať.

4.6 Veľké fitká sú často rušné. Budem sa musieť po tréningu vo fitku ponáhľať?

Nie. Môžete si dať bez stresu sprchu, vybaviť e‑mail na hotelovej recepcii, relaxovať pri káve alebo čaji.

4.7 Je v šatniach dostatok súkromia? Ako to tam vyzerá?

V šatniach sa nebudete tlačiť s množstvom ďalších klientov tak, ako je to v bežných fitkách. K dispozícii sú skrinky, do ktorých si môžete odložiť a zamknúť svoje veci. Ak budete potrebovať fén alebo sprchový gél, požičiame vám ich.

5.1 Ako dlho trvá jeden osobný tréning?

Štandardná tréningová jednotka trvá 60 minút. Tento časový priestor je ideálny na to, aby sme stihli úvodné zahriatie a rozcvičku, hlavnú tréningovú časť zameranú na vaše ciele a, samozrejme, záverečný strečing na upokojenie a uvoľnenie svalov.

5.2 Ak chcem cvičiť u seba doma, musím si kúpiť vlastné náradie a pomôcky?

Vôbec nie, nemusíte investovať do žiadneho vybavenia. Ak si tréning vyžaduje použitie pomôcok (napríklad odporové gumy, expandery, TRX systém, podložku či menšie činky), všetko potrebné prinesieme so sebou. Vy sa sústredíte len na cvičenie.

5.3 Venuje sa tréner iba mne?

Je to presne tak. Tréning je určený výlučne vám; celá pozornosť trénera je vaša. Napĺňanie tréningových cieľov môže byť samozrejme sprevádzané príjemným rozhovorom, ktorý obohatí obe strany.

5.4 Aké náradie a náčinie nájdem vo fitku, v ktorom budeme cvičiť?

Činky, množstvo závaží, expandery, jednoručky, stroje na izolované precvičenie svalov, podložky na cvičenie a pod. Z kardio zariadení sú k dispozícii bežiace pásy, eliptické trenažéry a stepper.

6.1 Mám za sebou zranenie / operáciu. Môžem s vami cvičiť?

Pokiaľ máte cvičenie a fyzickú aktivitu odobrenú vaším ošetrujúcim lekárom alebo fyzioterapeutom, veľmi radi do toho pôjdeme. Na úvodnej konzultácii detailne preberieme váš zdravotný stav a tréningový plán vyskladám tak, aby bol pre vás 100 % bezpečný, rešpektoval vaše obmedzenia a pomohol vám k bezproblémovému návratu do formy. V prípade potreby konzultujeme situáciu našich klientov s ďalšími odborníkmi zameranými na pohybový aparát.

6.2 Ako zistím, že sa naozaj zlepšujem? Ak chcem trochu schudnúť alebo nabrať svaly, budeme sa len vážiť?

Číslo na váhe zďaleka nie je všetko a často môže byť klamlivé. Náš spoločný progres budeme merať oveľa komplexnejšie. Zameriame sa na to, ako vám sedia obľúbené kusy oblečenia, akú máte úroveň energie počas dňa, ako sa zlepšilo vaše držanie tela a kondícia. Cieľom je, aby ste sa cítili silnejší, zdravší a bez bolesti.

Klientom vieme zabezpečiť vstupné profesionálne meranie telesnej kompozície (svaly, tuk, voda) a toto meranie v priebehu spolupráce opakovane vykonávať. Takto priebežne zbierame dáta, ktoré vyhodnocujeme po uplynutí dohodnutého obdobia, napríklad každé 3 mesiace.

6.3 Ako často by som mal/a cvičiť, aby som videl/a výsledky?

Pre viditeľné výsledky a budovanie návyku odporúčame cvičiť s trénerom ideálne 2 až 3-krát týždenne. Všetko však závisí od vašich časových možností a cieľov. Počas úvodnej konzultácie spoločne nastavíme reálny plán, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.

6.4 Riešite s klientmi aj stravu, alebo len samotný tréning?

Cvičenie je len jedna časť skladačky. Aby sme dosiahli vaše ciele (či už ide o chudnutie, naberanie svalov alebo viac energie), radi vám pomôžeme aj s úpravou stravy. Neponúkame nezmyselné hladovky, ale naučíme vás, ako si jedlo vyskladať udržateľne, ako fungujú kalórie a ako zvoliť vhodné suplementy (vitamíny, proteíny).

7.1 Je možné dohodnúť si tréningy vo dvojici (s partnerom, kamarátom či kolegom)?

Určite áno! Cvičenie vo dvojici je veľmi obľúbený formát. Výhodou je vzájomná podpora, zdravá súťaživosť a kopec zábavy. Navyše, táto forma tréningu je pre oboch finančne výhodnejšia, pričom kvalita a dohľad nad správnou technikou zostávajú na rovnako vysokej úrovni.

7.2 Je možné si tréning s vami najskôr iba nezáväzne vyskúšať?

Rozumieme, že dôležitá je nielen naša odbornosť, ale aj to, aby sme si „sadli“ ľudsky. Preto ponúkame možnosť úvodného stretnutia spojeného s ukážkovým tréningom a diagnostikou. Zistíte, ako prebieha naša komunikácia a samotné cvičenie, a následne sa slobodne rozhodnete, či budeme v spolupráci pokračovať.

7.3 Chceme zabezpečiť pre našich zamestnancov vo firme tréningy zamerané na zdravý chrbát a správne držanie tela. Viete to zabezpečiť?

S takouto formou spolupráce máme skúsenosti. Zamestnancom sa to veľmi páčilo. Vieme pripraviť podmienky a samotné tréningy tak, aby vaši zamestnanci boli produktívnejší, mali viac energie a tešili sa do práce. Vhodne to vieme skombinovať s občasnou interaktívnou prednáškou na témy zdravia, športu a pohybu.

8.1 Aký môže byť cieľ vypracovaného tréningového alebo stravovacieho plánu?

Ciele týchto plánov môžu byť naozaj rozmanité. Niekto chce cvičením doma podporiť správne držanie tela, iný uvoľniť chrbát. Veľká skupina klientov chce schudnúť, naberať svaly a zvyšovať silu. Niektorým lekár odporučí zaradiť cvičenia na posilnenie svalov panvového dna a sami si s tým nevedia poradiť. Stravovacie plány uľahčujú dosiahnutie spomínaných cieľov. Často je potrebné zostaviť stravovací plán tak, aby rešpektoval potravinové alergie, intolerancie a preferencie klienta. Ak sa niekto rozhodne nejesť mäso, budeme sa snažiť zabezpečiť dostatok esenciálnych aminokyselín a ďalších dôležitých živín. Najčastejším problémom je, že v záplave informácií môže byť pre klienta zostavenie vhodného plánu stravy alebo tréningu náročné. Radi pomôžeme.

8.2 Bude mi plán vysvetlený? V akej forme ho dostanem?

Stravovací plán vám vysvetlíme počas online alebo osobnej konzultácie. Všetko, čo by mohlo byť nejasné, objasníme. Cvičebný plán obsahuje videá s popismi, aby ste porozumeli technike a špecifikám jednotlivých cvičení. Stravovací plán je obohatený o informácie o nutričnom profile potravín z hľadiska kalórií, vitamínov, minerálov a vlákniny. Plán vám zašleme v PDF formáte na e‑mail alebo prinesieme vytlačený na osobnú konzultáciu.

8.3 Ako dlho budem čakať na tréningový alebo stravovací plán?

V závislosti od náročnosti vypracovania je u nás štandardom dodanie do 1–2 pracovných dní. Po vyhotovení plánu vám ho čo najskôr odprezentujeme a odošleme, aby ste mohli bez zbytočných zdržaní začať.

9.1 O čom sa môžem dozvedieť viac vďaka konzultácii?

Všetko, na čo sa chcete opýtať ohľadom pohybu, cvičenia, stravy a zdravého životného štýlu.

9.2 Kde sa vieme osobne stretnúť a prebrať to, čo ma zaujíma?

Osobne sa vieme stretnúť v Bratislave, Trnave, Senci a v ich okolí.

9.3 Aká je výhoda online konzultácie?

Vieme sa spojiť bez ohľadu na vzdialenosť. Nemusíte riešiť dopravu ani parkovanie. Jednoducho sa s nami spojíte z domova alebo kancelárie a môžeme sa porozprávať.